co na masy

[...] 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na [...]

[...] aktywnej, aż 50mg. Jedno opakowanie zawiera 100 kapsułek i wystarczy na cały cykl !!! Czego możesz spodziewać się po Pro-TREN: - znaczny wzrost suchej (beztłuszczowej) masy mięśniowej, nawet ponad 5kg !!! - znaczny wzrost siły - zwiększoną wytrzymałość, twardość mięśni, ubicie, wyżylenie. - nie konwertuje do estrogenów - niesamowita [...]

[...] i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP), który odpowiada za wytwarzanie energii, niezbędnej podczas skurczu mięśni oraz syntezy białek, co wpływa na przyrost siły oraz masy mięśni. Aminokwasy energetyczne (BCAA, tauryna) oraz l-glutamina sprawią, że Twoim mięśniom nie grozi "załamanie", nawet podczas najbardziej intensywnego treningu. [...]

Tak jak w temacie. Dlaczego wszyscy uważają splity za cudowny trening? Mi robienie masy kojarzy się w przypadku robienia splitu z w******..niem ton żarcia i unikaniem przeciażeń (bo jak można nazwać trening grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu). Poza tym jak splity są takie cudowne to dlaczego na każdej siłce (a w prawie każdej wpajają żeby [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]

Witam mam na imię Piotr, mam 20 lat, ostatnio postanowiłem wziąć się trochę za siebie i pozbyć się tłuszczu, a przybrać masy mięśniowej. Chciałbym zbudować u siebie duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, [...]

[...] ostatni tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) 3. Jaki program polecacie, w moim stanie chyba powinienem zaczac od budowania masy wiec co i jak? 4. Dieta chyba wysokobialkowa, zero chlania, ale co konkretnie i w jakich porach? 5. Basen, bieganie jazda na rowerze spowolnia przyrost masy ale czy da [...]

Jako iż jestem nowy, czytałem od 2 dni forum na temat odzywiania, piszac sobie notatki na temat co i jak kiedy i gdzie. Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej. Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad. [...]

[...] O wiele lepiej czuje klatkę przy pompkach, przy sztangielkach i rozpietkach czy to na bramie czy na ławce. 4 Co myślicie o ćwiczeniach dynamicznych podczas budowania masy, np cwierćskoki że sztangą, sprinty, dynamiczne pompki, skakana itp w celu budowania "elastycznej" masy bo choć nie narzekam na efekty ćwiczeń, czuje że moje mięśnie nie [...]

witam. zapisalem sie na trening bjj, problem w tym ze chcialbym rowniez troche masy nabrac, przy intensywnych treningach to ciezko... postanowilem chodzic 2 x tyg z reszta na wiecej nie mam sily bo jestem obolaly jak cholera, pytanie czy mozliwe jest nabranie masy przy treningach bjj? chcialbym dodac ze co do spraw silowni to nie jestem [...]

[...] zdrowsza. Pytanie czy można na niej bezterminowo przebywać. Minusem są ceny orzechów itd. W związku z tym zastanawiam się również nad dietą zbilansowaną: z dni treningowe dobijać węglami a w zwykłe tłuszczami. Generalnie w miarę możliwości oczekuję wzrostu suchej masy mięśniowej bez zbytniego zalewania.. Z góry dziękuję za wszelką pomoc :)

[...] nowy. (jeżeli stwierdzicie ze źle zrobiłem zakładając nowy temat to przepraszam) Więc do rzeczy. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg tak od 90 do 95 kg bez efektu jo-jo), i jeszcze do diety żebyście ułożyli mi jeszcze jakiś plan treningowy aby przyśpieszyć efekt [...]

[...] w każdym razie, mam pytanie, czy da się zrzucić tłuszcz z brzucha (nie ma tego dużo ale lekkie wypuklenie jest;/) nie stosując diety niskokalorycznej, a jednocześnie wzrost masy mięśniowej, głównie tułów i ręce. Sprawa wygląda tak, że jestem uzależniony od lodów itp., a czasem lubie zajrzeć do mcdonald's..;/ nie są ta ogromne ilości, ale [...]

[...] poszerzenie sie. Tylko nie opisujcie mi tu treningu barków, że np.unoszenie ramion bokiem czy coś bo takie żeczy to wiem. I wykonuje te ćwiczenia, ale mimo iż nabrałbym masy na barkach, to i tak będe optycznie wąski. Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie moich wąskich ramion. Ktoś [...]

[...] Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim [...]

[...] wtedy,że są prygotowani na kolejne archaiczne ćwiczenia. Wasze zadanie: a)opisać sposób wykonania tego ćwiczenia,na jakie mieśnie działa? b)wykonać samemu to ćwiczenie-by zaliczyć trzeba to zrobić minimum z ciężarem 25% masy własnego ciała c)załączyc zdjecia i/lub video(twarzy nie trzeba ujawniac) Czas-do soboty -11 luty ,godz 21:00

Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej , lecz nie mogę przytyć i nie wiem czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc [...]

[...] wziąć pod uwagę moją wagę i warunki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 94,5 Wzrost: 190 Cel cyklu: spalenie tłuszczu, zyskanie masy mieśniowej stosowane już wcześniej suplementy : tcm + hmb (daaawno) Uprawiane inne sporty: Krav Maga stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane [...]

[...] tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 [...]

[...] biceps w miedzy czasie cwiczenia na power takie jak boks i gappling, liny, pilka lekarska, burpiees itp. Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i [...]